2021年12月31日
「360度コーン アジリティとボールトレーニング」お母さんと一緒にプレイを向上させるトレーニング
自宅でお母さんと一緒にできるトレーニングを紹介します。
前回は3つをコーンを使った反復横とびのトレーニングを紹介しましたが、今回は選手の周り360度に８つのコーンを使ったアジリティ（俊敏性）とボールトレーニングです。
１）360度ステップ
コーンを8個、円になるように置く。（半径約1.5M幅）
選手は、真ん中をスタートして、お母さんに一番近いコーンにステップしてタッチしたら真ん中に戻り、時計回りでステップ・タッチを繰り返す。
体はお母さんに体を向けたままステップです。
一周したら、時計と反対周りに繰り返す。タイムを計ってあげましょう。
２）360度ドリブル
ボールを使ってステップワークと同じようにやってみましょう。
真ん中からワンタッチでコーンにたどり着き、すばやくワンタッチで真ん中に戻る。これを一周繰り返す。
慣れてきたら、ランダムにいろんなコーンまでシュンシュン行き来してみてください。
※360度の視野を確保する練習として、360度周りを見ながらボールをあまり見ずにドリブルする練習もしてください。
ただ首ふりをするのではなく、後ろにある看板、50メートル先に見える木など 3つ 4つ目標物を設定してそれらをまんべんなく見ながらやってみましょう。
４）ドリブルシュート
選手に、十字の位置に立ってもらい、「ヘイ」と言って真ん中に走ってきてもらい、真ん中の位置にパスを出してあげてください。
ボールを受けた選手は走り込んできた勢いのままファーストタッチでどこかのコーンにボールをずらし、真ん中に戻る。ランダムで合計8回繰り返したら、外に思い切りドリブルで抜けていく。ゴールがあればそこへシュート。
５）ボールコントロール
お母さんは、真ん中でボールを持って立っている選手のボールを奪いに実際円の中に入ってみましょう。
無理に追いかけすぎず、選手がワンタッチするごとに 1回足を出す程度でいいでしょう。
選手は、真ん中に戻らなくても良いので、円の中で自由に動き回るということにしてもいいでしょう。動きやすいように円をもっと大きくしてもいいです。
正確さとスピードを大事にしてもらってください。
