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2022年01月01日

「5つのコーン アジリティとボールトレーニング」お母さんと一緒にプレイを向上させるトレーニング

自宅でお母さんと一緒にできるトレーニングを紹介します。

これまで、
「3つをコーンを使った反復横とびのトレーニング」
「360度コーン アジリティとボールトレーニング」
を紹介しましたが、今回は「5つのコーン」を使ったアジリティ(俊敏性)とボールトレーニングです。

1)ボールを使わずダッシュ
ボールを持たずに、スタートして、コーンの間を切り返しでメリハリ入れながらダッシュで駆け抜ける。休まず折り返して、バック走で帰ってくる。

2)ボールでコーンドリブルを行う。
(コーン幅は1.5M基準で狭くしたり広くしたり、長さ変えたり。
5M以上の広い間隔で置くのも良い・・・スピードに乗ったドリブルの練習になる。)

<ポイント>
・往復で 9人を抜いたことになる。多くの人数をしっかり抜いていく感覚に慣れるために、毎回往復をしましょう。
・『速く正確に』ではなくて、『正確に速く!』を伝える
・コーンを抜く瞬間はできるだけ速く。
・体ごとしっかりずれる。上の直線の折り返し点のように、コーンから少し離れたところ(70センチ以上)にボールと体をしっかりずらす。

相手の足が当たらない距離にずれることをイメージする。
上手くできないようであれば、折り返し点となる目標点にマーカーなど置くと良い。
『片足だけ』『両足のインサイド』『両足のアウトサイド』と何種類かで『正確に速く』出来るようになるまで継続的にやりましょう。
自分の得意パターンで一番早いタイムを計っておきましょう。
それを更新し続けることを目指しても良いでしょう。

   

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